Ejercicios acuáticos para embarazadas

La práctica de ejercicios en el agua resulta muy beneficiosa tanto para las madres gestantes como para sus hijos. Ayuda a reforzar los músculos cruciales durante el parto, además de mejorar el estado anímico y la relación afectiva entre madre e hijo. Aunque es recomendable realizarlos bajo la supervisión de un experto, he aquí algunos ejercicios sencillos como referencia.

Pelvis
Flotando en la piscina en posición vertical, con la espalda bien recta y la punta de los pies estirada, apoyarse en una tabla, abrir bien las piernas (sin brusquedades, por supuesto), y avanzar por la piscina pedaleando alternativamente. Otra variedad consiste en apoyarse en el borde de la piscina, estirar una pierna y levantar y abrir lateralmente la otra, para luego ir alternando.

Periné
Con el agua al cuello y los pies apoyados en el suelo, cruzar las piernas y tensar los glúteos. En esta postura, avanzar por la piscina dando pequeños saltos sobre la punta de los pies y los talones, alternativamente. Otro ejercicio es la realización de saltos cogiendo impulso hasta casi sacar la tripa del agua.Abdominales. Apoyando los brazos en una doble tabla, flotar sentada en el agua con brazos y piernas formando un ángulo de 90 grados respecto al tronco. En esta postura, avanzar elevando las piernas hasta alcanzar la altura del agua. Otra posibilidad es, con el agua al cuello, apoyarse en una tabla, juntar los tobillos y elevar y bajar las piernas en ángulo recto.

Alivio de dolores de espalda
Nadar de espalda y crawl es muy recomendable para evitar los dolores de espalda. Además, un buen ejercicio consiste en hacer el muerto ayudándose de una tabla colocada a la altura de la pelvis.