Controlar las raciones para Perder Peso

Mucha gente se deprime porque hace régimen, hace deporte y no consigue perder peso. Es descorazonador, pero la razón es muy simple. Estamos acostumbrados a tomar raciones exageradamente copiosas. Si no controlamos las raciones, es decir si hacemos régimen, pero comiendo raciones demasiado grandes, va a ser muy dificil que perdamos peso.

Para nosotros la clave de perder peso, es controlar las cantidades de nuestras raciones y para ello debemos saber cuantas calorías quemamos diaramente, para poder calcular cuantas calorías podemos permitirnos comer y así ser capaces de perder peso.

Para no tener que estar pesando cada día todos los alimentos, puede hacer unos trucos que le facilitarán la tarea como por ejemplo: comer en platos pequeños, así la cantidad de la ración le parecerá la adecuada; si toma tentenpiés durante el día, compre las bolsitas individuales que venden, porque suelen ser raciones adecuadas; y los más importante, le aconsejamos que se fije una medida universal para todo, es decir que coja como medida por ejemplo: un cucharón, o una taza de café con leche o de té. Y lo mida todo por ahí, simplemente para facilitarle la tarea y tener siempre la misma referencia. Algunas referencia que le pueden servir, para darle una idea son las siguientes:

75 gr. de carne, pollo o pescado, sería como la palma de su mano.
1/2 patata o fruta, sería como el ratón del PC.
25 grs. de queso serían como una cajetilla de cerillas.
Etc...
Pero, lo que es importante es que sepa cuantas calorías debería tomar, para que su organísmo pierda peso. Aquí le damos unas cuantas medidas, que en general son las adecuadas:

Se debería aliñar la ensalada con 3 cucharadas de postre de aceite.
Si come patatas fritas, debería comer unos 65 grs.
Si toma queso, debería tomar unos 40 grs.
Si toma verduras, debería comer unos 80 grs.
Si tomas pasta debería tomar unos 50 grs.
Si toma helado, debería tomar unos 75 grs.
Si toma arroz, debería tomar 180 grs.
Si toma una hamburguesa, debería pesar 65 grs.
Si toma chocolate, debería tomar sólo unos 15 grs.
Si toma un tentenpie durante el día, compre los que van en bolsas individuales, porque la cantidad es la adecuada.